ragam pengetahuan: 2012

Kamis, 18 Oktober 2012

Senam Tera Indonesia

SenamTera Latihan Olah Pernafasan Untuk Kebugaran

Akhir-akhir ini banyak tempat-tempat fitness maupun olah raga yang menawarkan berbagai jenis senam salah satunya adalah senam tera, lantas apa manfaat dan kegunaan dari senam tera ? sebelum membahas senam tera lebih lanjut ada baiknya mengetahui asal usul dari senam tera Indonesia. Senam Tera Indonesia didirikan pada tanggal 12 November 1985, kala itu pencetus senam tera yang berasal dari Cina ini bernama Bambang Sutomo. Atas desakan sang istri beliau mengajarkan sekitar 25 jurus senam persendian da 18 jurus Thai Ci Qi Kong yang berasal dari Cina kepada seorang guru piano, di pantai pesisir Utara Jakarta. Ditempat inilah asal muasal berdirinya senam tera Indonesia. Tepat tanggal 21 Januari 1987, Menpora Abdul Gafur melaporkan hasil evaluasi senam tera yang dilakukan group Tai Ci Qi Kong ke Bapak Presiden Soeharto. Sesuai usulan dari Menpora, Presiden menyetujui mengubah paket senam ini diganti menjadi Senam Tera Indonesia dan mengizinkan senam itu disebarkan ke masyarakat. Oleh karena itu setiap tanggal 12 November di salah satu pantai di pesisir Utara Jakarta selalu diperingati sebagai senam tera Indonesia. Perkembangan senam tera sendiri sangat luar biasa, selain berkembang ke seluruh nusantara senam tera juga berkembang ke beberapa negara Asia sepeti Singapura, Malaysia, Thailand, ibukota RRC, Beijing, Taipei serta negara di Eropa Utara. Menurut Ir. H.M. Fawzy Gani MM, Ketua I DPP STI, Pembina/Penasehat DPD STI DKI Jakarta dan Ketua DPD STI Jakarta Barat, Senam Tera Indonesia adalah olah raga pernafasan yang dipadu olah gerak. Senam ini diadopsi dai Senam Tai Chi yang berasal dari negeri Cina. Kata Tera sendiri dari kata terapi yang berarti olah raga yang berfungsi sebagai terapi. Lebih lanjut dikatakan beliau, tujuan dari senam tera adalah untuk kebugaran. Senam Tera mempunyai banyak manfaat, salah satunya dari setiap gerakannya yakni, gerakan peregangan yang bertujuan untuk meregangkan otot sebelum melakukan gerakan senam, gerakan persendian yakni menggerakan seluruh persendian yang mempunyai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Sedangkan yang terakhir adalah gerakan pernafasan yang mengadaptasi dari senam Tai Chi oleh karena itu gerakan/jurus Senam Tera Indonesia lembut dan rileks. Oleh karena itu tidaklah mengherankan bila senam tera dapat diikuti oleh semua lapisan baik anak-anak, dewasa dan orang tua. Prinsip-prinsip gerakan yang mendasari Senam Tera Indonesia adalah : Gerak Ringan dan Lentur, Gerak lambat, Gerak Melingkar, Gerak Yang Ajek dan gerak Tidak terputus. Berikut contoh gerakan senam tera Indonesia berdasarkan tata urut gerak yakni

http://senamteraindonesiajakartabarat.blogspot.com

1. Senam Peregangan

Senam Peregangan ini terdiri dari 17 macam dengan tujuan memelihara kerja otot sebagai persiapan suatu gerakan agar terhindar dari suatu cidera. Berikut contoh beberapa gambar gerakan peregangan. Gerak peregangan ini akan memakan waktu antara 4 – 5 menit.

2.Senam Persendian

Gerakan dari Senam persendian ini terdiri dari 25 macam gerakan yang mempunyai nilai aerobik yang cukup tinggi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan mental atau semangat kerja. Gerakan ini meliputi a. Gerakan berputar b. Bergerak dua arah c. Gerakan pada sumbu tulang belakang.
Berikut contoh beberapa gambar gerak senam persendian

3. Senam Pernafasan Pokok

Gerakan senam Pernafasan Pokok sebanyak 18 Macam gerakan dengan tujuan untuk meningkatkan kemampuan paru-paru, agar dapat memenuhi kebutuhan oksigen, yang merupakan zat yang sangat vital untuk terjadinya proses metabolisme, agar tercipta sinergi yang sangat dibutuhkan dalam kehidupan kita. Berikut contoh beberapa gerakan senam pernafasan pokok.

4. Senam Pernafasan Lanjutan

Senam ini mempunyai 18 Gerakan dan mempunyai banyak manfaat dari setiap gerakannya. Berikut beberapa contoh gambar gerakan senam pernafasan lanjutan.

Teks : Ratna Indria Sari
Model : Ir.H.M.Fawzy Gani

Power Yoga with Bryan Jones

Manfaat Senam Yoga

Bila sekitar 20 tahun yang lalu tidak banyak orang yang mengenal senam yoga, saat ini senam yoga lebih familiar dan digemari banyak orang. Sanggar yoga hampir bisa kita temui di sekitar kita. Walaupun penggemar senam yoga masih terbatas pada kalangan middle end, namun senam yoga tetap mempunyai penggemar tersendiri. Kata Yoga sebenarnya berasal dari bahasa Sansakerta, "Yuj" yang berarti penyatuan. Penyatuan dalam hal ini berarti penyatuan antara spirit dengan spirit universal. Penyatuan antara tubuh, pikiran, serta jiwa dan penyatuan antara tubuh, napas, dan pikiran.

Senam yoga telah dikembangkan di India ribuan tahun yang lalu. Senam yoga sendiri telah teruji mampu memberikan manfaat kesehatan kepada para pelakunya. Senam yoga merupakan kebenaran universal sehingga tidak terikat pada suatu agama tertentu. Setiap orang dari agama apapun boleh melakukan senam yoga. Karena senam yoga dipercaya mampu memberikan berbagai manfaat positif bagi setiap orang yang menjalankannya. Bahkan bagi orang hamil sekalipun senam yoga tetap bisa memberikan manfaat, dengan catatan dilakukan dengan berbagai macam penyesuaian.

Berikut ini adalah manfaat dari senam yoga:

Memperkuat tubuh
Meningkatkan stamina
Mengencangkan otot
Memberikan efek perasaan yang tenang
Mengobati berbagai macam penyakit. Misal: menghilangkan gejala asma, back pain, hipertensi, dll
Menghilangkan kebiasaan merokok
Meningkatkan daya ingat
Bagi ibu hamil, yoga membantu memberikan rasa tenang dan nyaman sehingga bisa memperlancar proses melahirkan
Meningkatkan fungsi kelenjar endokrin di dalam tubuh
Meningkatkan sirkulsi darh ke seluruh sel tubuh dan otak
Membantu membentuk postur tubuh yang lebih tegap
Membuat otot lebih lentur dan kuat
Meningkatkan kapasitas paru-paru saat bernafas
Membung racun di dalam tubuh

Senin, 01 Oktober 2012

Cara Melatih Pernafasan

TEKNIK PERNAFASAN DASAR:

1. NAFAS PERUT

Mulailah menarik nafas dan biarkan udara masuk sedalam mungkin ke dalam perut, sehingga perut menjadi menggembung. Perhatikan perut anda. Saat menarik nafas, perut akan menggembung dan saat menghembuskan nafas, perut mengempis.
Kebiasaan yang sering tidak kita sadari adalah pada saat menarik nafas, justru perut mengempis. Sebaliknya pada saat menghembuskan nafas, perut menggembung. Pada gilirannya cara bernafas yang salah seperti ini akan membebani banyak sekali organ dalam tubuh, sehingga kita lebih rentan terhadap penyakit.
Lakukan teknik ini dengan posisi duduk tegak, bukan berdiri atau tiduran. Anda bisa melakukannya dengan duduk di atas kursi atau duduk bersila di lantai. Lakukan teknik ini beberapa kali sampai Anda terbiasa.

2. NAFAS DADA

Caranya sama dengan Nafas Utama Perut. Hanya perhatian Anda arahkan ke bagian dada. Pada saat menarik nafas, dada mengembang dan saat menghembuskan, dada mengempis.

Perhatikan bahwa posisi latihan dan istirahat tetap sama, yaitu duduk tegak, bukan berdiri atau lainnya. Lakukan teknik ini beberapa kali sampai Anda terbiasa.

3. NAFAS PUNDAK

Caranya sama seperti Nafas Perut & Dada. Kali ini arahkan perhatian Anda ke pundak.
Saat menarik nafas, bawalah udara sampai ke bagian pundak atau dada atas; sehingga pundak akan naik. Saat menghembuskan nafas, pundak turun kembali ke posisi biasa.
Posisi latihan ini juga sama dengan latihan nafas perut dan dada. Anda boleh duduk di kursi atau duduk bersila di lantai. Yang penting Anda melakukannya dengan duduk tegak, bukan dengan berdiri. Lakukan teknik ini beberapa kali sampai Anda terbiasa.

TEKNIK PERNAFASAN GABUNGAN: Nafas Perut, Nafas Dada & Nafas Pundak

Tariklah nafas sedalam mungkin, perut menggembung, dada mengembang dan pundak naik—tanpa ditahan. Kemudian hembuskan nafas, perut mengempis, dada & pundak kembali ke posisi semula.
Lakukan teknik ini terus berulang-ulang sampai anda sudah terbiasa & wajar. Ingat, posisi saat latihan adalah sama dengan posisi di ketiga teknik sebelumnya.
Anda harus membiasakan teknik bernafas dengan cara pernafasan gabungan ini sehari-hari, menggantikan kebiasaan bernafas yang seenaknya sendiri dan salah caranya. Mungkin pada awalnya Anda merasa agak sulit, tetapi kalau anda sudah terbiasa maka hal itu akan berlangsung secara otomatis dan wajar.

Sumber : http://wuryanano.wordpress.com

Pernafasan perut

Anda dapat melatih pernafasan perut kapan pun, dimana pun, dan dalam posisi apapun — duduk, berdiri, atau berbaring. Mungkin paling mudah dilakukan saat di tempat tidur, saat bangun pagi, atau sebelum tidur. Bahkan dapat membantu dengan tidur. Latihan di saat-saat lain di sepanjang hari, saat sedang duduk, berdiri, maupun berjalan.

Dimulai dengan menempatkan satu tangan di atas dada dan tangan lain di perut, di bawah pusar. Pertama, perlahan-lahan amati nafas Anda. Bernafas melalui hidung, biarkan perut mengembang perlahan saat menarik nafas dan kempiskan saat membuangnya. Idealnya, perut akan mengembang dan mengempis, namun gerakan di dada minimal. Bernafaslah dengan lembut dan perlahan.

Perhatikan segala ketegangan dalam proses, saat menarik atau membuang nafas. Membuang nafas sedikit lebih lama daripada menarik nafas dapat membantu meredakan ketegangan.

Pedoman dari seorang yang berpengalaman juga membantu. Sistem penyembuhan pengobatan China dan Ayurveda menawarkan banyak perangkat praktis untuk mempelajari bagaimana bernafas secara alami seperti yang kita inginkan, misalnya: qigong, taichi, dan yoga.

Sistem ini juga menawarkan teknik pernafasan yang lebih memajukan dan meningkatkan kesehatan kita. Detil pengerjaannya di luar jangkauan artikel ini dan lebih diutamakan bila berlatih dari seorang guru.

Saran praktis

Jangan khawatir bila Anda tidak bernafas dengan benar. Tidak ada yang benar maupun salah. Hanya sadari bahwa metode dan teknik yang berbeda memiliki dampak yang berbeda pada tubuh-pikiran Anda. Dan perhatikan bagaimana Anda bernafas. Memperhatikan bagaimana Anda bernafas mungkin akan mengubah kondisi emosi. Hanya, mulailah menyadarinya. Jika Anda merasa gelisah, khawatir, takut, atau mengalami emosi yang tidak nyaman lain, bereksperimenlah dengan bernafas melalui perut.

Perhatikan bagaimana Anda bernafas selama melakukan aktivitas sehari-hari, dan eksperimen dengan pernafasan perut yang intensif jika Anda mulai bernafas melalui dada. Ambil keuntungan di saat-saat: menunggu komputer menyala, saat antri di kasir, saat menyetir, di bis atau kereta, amati dan eksperimen dengan nafas Anda. Bernafas melalui perut dapat membuat macet di jalan menjadi lebih menyenangkan jika Anda merasa tertantang di kemacetan jalan.

Pertimbangkan untuk menyempatkan diri Anda, bahkan hanya satu atau dua menit, untuk memperhatikan dan melatih pernafasan perut.

Saran final saya adalah perlakukan diri Anda dengan lembut. Santai saja. Jangan menghakimi diri sendiri. Beberapa pikiran akan mempengaruhi pernafasan Anda, psikologis Anda, dan fisik, mental, dan emosional manusia. Dan karenanya Anda sangat mungkin menahan nafas! (Dr. Patricia A M/The Epoch Times/feb)

Melatih Pernafasan Diafragma

Target dari latihan ini adalah : bagaimana kita melatih diafraghma itu bekerja secara otomatis pada saat kita nyanyi. dan cara melatihnya sangat simpel.. kita harus mengerti apa yang dihindari saat mengambil napas..

a. bahu jangan sampai terangkat saat ambil napas, kalau terangkat berarti kau bernapas dengan paru2. (contoh, ketika orang sedang ambil napas mendadak karena kaget.. dia akan mengambil napas dengan paru2)
b. Jangan tegang... harus relaks

sekarang kalau sudah bisa mengetahui letak diapraghm dan tau bagaimana sistem napasnya, kau bisa lakukan ini:
tahap 1:
coba untuk merelaksasikan seluruh badan dan fokus bernapas dengan diafraghma. (btw, ketika kita tidur, ternyata kita lebih banyak ambil napas dengan diafraghma lhoow).
ketika ambil napas, maka daerah diafraghma itu membesar ke samping dan depan belakang (coba check dengan memegang daerah diafraghma dengan tanganmu dan rasakan gerakannya saat ambil napas)

tahap 2:
ambil napas pelan2, ketika diafraghma dah penuh, buang pelan-pelan.
untuk nambah power, bisa dengan saat buang itu dengan cara ber desis..ss.s..ss.ss. (putus-putus) jadi kayak mompa isi udara keluar.
disini akan keliatan bahwa perut (diafraghma kita) bergerak. (latihan ini capek banget lho.. dan kalau serius menghasilkan keringat yang banyak)

oia.. kalau bisa.. saat mengambil napas, kita lakukan secara maksimal (sampai diafragma penuh udara, dan saat menghembuskannya kita bener2 keluarin sampe habis.. habiss.. habiss.. dengan begitu nanti kita akan terlatih untuk bisa menyimpan udara yang banyak dan punya napas panjaang saat bernyanyi. Kalau bisa dihitung juga, berapa menit kamu bisa bertahan saat mengembuskan napasmu???? hehehe

tahap 3:
untuk langsung mempraktekkan cara napas kita dengan aplikasi menyanyi, jadi ketika saat membuang napas bisa nyanyikan tangga nada. Pelan-pelan aja, tapi suaranya mesti stabil. Cukup do-re-mi-fa-sol-fa-mi-re-do. (dengan lafal A atau I). lalu kuncinya naik setengah.. lanjut lagi.. itu juga bagus untuk kontrol suara kita dan mengkoordinasikannya dengan power yang kita produksi dari diafraghma.

catt: pada saat membuang napas (saat menyanyikannya) kita harus bisa memanage dengan baik. JAga power dan jaga kapasitas volume udara yang ada di diafraghma dengan not2 yang dinyanyikan.. jangan sampai kehabisan napas sebelum notnya selesai.. ;)

tahap 4:
lakukan teknik napas ini berulang kali, coba dengan mengaplikasikan pada lagu pelan (lagu2 madrigal/ renaissance sangat bagusss sekali untuk ini), tapi harus tetap konsisten dan konsentrasi dengan diafraghma..

latihan seperti ini akan membuat kita secara otomatis mengaktifkan otot2 diafraghma kita saat nyanyi...dan harus setiap hari dilakukan.. ingat.. harus tetap RELAKS.

breathing is a basic of singing.. so kalau mau menyanyi dengan benar harus memulai dengan pernapasan terlebih dahulu.. :)

Manfaat Latihan Pernafasan Perut

Latihan pernafasan dengan menahan dan menekan nafas di bawah perut (abdominal pressing) merupakan aktifitas pelatihan otot-otot daerah perut. Kegiatan tersebut dapat membakar timbunan cadangan lemak yang dapat mengganggu penampilan (perut gendut dan selulit). Disisi lain akan diperoleh meningkatnya kemampuan dan kapasitas vital paru-paru, meningkatnya Hb darah, meningkatnya elasitas/kelenturan pembuluh darah, tekanan darah cenderung menuju normal. Hal ini akan memperlancar pendistribusian zat makanan dan oksigen ke seluruh jaringan tubuh, juga akan mempermudah pembuangan sisa-sisa pembakaran. Dengan lancarnya jalur ini kotoran-kotoran seperti kolesterol dan lemak yang berlebihan akan mudah tersingkir dan mengurangi kemungkinan “panas dalam”. Dengan kata lain tubuh menarik (langsing berisi) dapat diperoleh melalui senam pernafasan ini, dengan catatan latihan harus rutin dan diimbangi dengan pola makan yang benar. Pelatihan gerakan melalui jurus-jurus memiliki keistimewaan mengencangkan otot-otot sebagai penunjang penampilan.
Pengenalan terapi senam pernafasan yang menyertakan do’a (menurut keyakinannya masing-masing) dalam pemusatan kosentrasi dapat meningkatkan ketenangan batin /kedamaian yang dapat tersiratkan dalam pancaran wajah yang bersinar (memiliki aura cerah) jauh dari stress, murung, emosi dan keputusasaan yang sering terwujudkan wajah kusam kurang menarik.
Hasil yang diperoleh setelah beberapa kali melakukan senam pernafasan ini akan langsung kelihatan, tubuh menjadi segar bergairah, nafas bertambah longgar dengan tercermin pada wajah yang bersinar, otot-otot menjadi kencang dan liat. Dan juga jangan kaget bila hasilnya ganda, misalnya tidak hanya percaya diri dalam penampilan tetapi juga sekaligus menyembuhkan penyakit-penyakit yang diderita dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Melatih pernafasan Diafragma

Jumat, 28 September 2012

SPORT : Push up, Teknik, Pernapasan dan Manfaatnya

Pada posting sebelumnya sudah pernah saya ulas mengenai ketiga gaya push up dan untuk lebih jelasnya saya tulis lebih lengkap dari teknik yang benar, pernapasan yang benar serta manfaatnya melakukan push up.

Push up salah satu olahraga ketahanan otot atau endurance sport. Para atlit dan militer diwajibkan untuk dapat melakukan push up. Manfaat dari push up ini sangat besar, olahraga ini dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja tanpa biaya tentunya, asal dilakukan dengan benar akan membawa sisi positif bagi kita. Apa sisi positifnya? Kita lihat pergerakan utama dari push up adalah kedua lengan kita, tapi yang perlu diingat tumpuan hanya pada tumit kita. Dari sini kita bisa melihat kontraksi otot mulai dari betis, paha, pinggul, pinggang, punggung, perut, leher, lengan dan dada. Hampir semua anggota tubuh kita berkontraksi dan betapa sempurnanya olahraga ini karena semua tubuh melakukan aktivitas, jelas sekali manfaatnya, tubuh kita akan sehat, kuat dan bentuk tubuh terlihat lebih atletis dari sebelumnya.
Ada sebagian orang bilang sering melakukan push up tubuh kita akan tampak sangkuk ( bahu sedikit condong kedepan), jangan terpengaruh dengan hal semacam itu. Coba kita lihat orang yang sering melakukan push up dengan yang tidak pernah melakukannya, kalau kita buka baju (maaf) akan terlihat bidangnya dada dan lebarnya bahu bagi orang yang sering melakukan push up sedangkan mereka yang tidak pernah melakukannya walau bentuk tubuhnya tegak tapi dada dan bahunya tidak berisi karena ototnya kurang terbentuk. Pada dasarnya tubuhnya tegak tetapi karena otot punggung dan bahunya sering terlatih push up, maka tubuh bagian atasnya sedikit condong ke depan, biasanya mereka sehabis berlatih tapi untuk kesehariannya bentuk tubuh normal dan tampak atletis.
Teknik yang Benar

Ada satu prinsip yang harus kita pegang, “melakukan push up hanya satu kali dengan teknik yang benar akan lebih baik ketimbang melakukan push up berkali-kali dengan teknik yang salah”. Pada waktu start posisi tubuh masih diatas, pertahankan tubuh sejajar dan kedua lengan sejajar. Tubuh sejajar dilihat dari dada, perut, pinggul, paha dan betis, bukan dilihat dari punggung, karena bentuk punggung setiap orang berbeda. Sejajarkan lengan lurus dengan bahu, fokuskan pada kekuatan bahu untuk menopang. Kemudian turunkan tubuh dan pertahankan tetap sejajar, fokuskan pada kedua bahu sebagai pergerakan dan tumit sebagai tumpuan yang berfungsi pula sebagai dorongan atau beban tubuh, posisi kedua kaki atau tumit boleh dirapatkan atau melebar sebatas pinggang. Kesalahan fatal biasanya terletak pada pinggul dan paha yang terlalu kebawah serta bahu dan lengan kurang dalam pergerakan karena kurang berani menahan beban tubuh dikarenakan ototnya tertarik karena sakit. Ada tiga titik, titik pertama lengan dan bahu kita, titik kedua pinggang dan pinggul kita, titik ketiga adalah tumit kita. Permasalahan diatas itu karena dorongan atau tekanan tumit dan betis kurang kedepan, kemudian bahu dan lengan hanya ada pergerakan sedikit. Ada suatu cerita pengalaman saya sabagai pelatih fisik waktu itu disebuah lembaga kemanusiaan internasional, melakukan hal seperti itu tadi, dimana seperti seorang pria melakukan (maaf) hubungan seks dengan gaya powerful, tidak pria dan tidak wanita sama saja, hanya beberapa orang saja melakukannya dengan benar. Saya sempat tertawa dalam hati dan sempat terhenti mengarahkan, padahal yang saya latih adalah tim solid, satuan penanggulangan bencana. Kemudian setelah posisi push up kita berada dibawah pertahankan tubuh yang sejajar tadi jangan sampai menyentuh media lantai atau tanah, dan posisi bahu dan lengan usahakan sejajar dengan tubuh. Lalu angkat kembali dengan tetap mempertahankan posisi tubuh dalam melakukan push up yang benar. Pada awal latihan melakukan teknik yang benar memang cukup berat, tetapi jika kita sudah melatih dengan sekali saja dengan benar maka seterusnya kita sangat terbiasa melakukannya tinggal kita menambah repetisi (reps) atau ulangan sampai berapa kali kita melakukannya. Kalau kita nanti sudah mahir, mau bentuk dan model apa pun dalam melakukan teknik push up ini, silakan, karena Anda adalah ahlinya.
Pernapasan yang Benar

Banyak orang rancu dalam olah napas pada push up ini. Saya pernah melihat orang sangat cepat melakukan ini padahal tekniknya benar, tetapi hasilnya kurang memuaskan, kalau untuk pamer silakan, orang akan terkesima dengan berapa repetisi dia push up, tetapi hasil atau manfaat untuk otot dan kesehatan adalah kurang. Bagaimana mendapatkan hasil yang maksimal? Setelah saya bertanya padanya, coba kamu balik pernapasannya, dia jawab apa? Berat. Saya juga bukan kebetulan seorang praktisi beladiri, seorang yang menggeluti beladiri pun masih banyak dijumpai menggunakan pernapasan push up seperti contoh diatas. Pernapasan yang benar pada saat kita mendorong tubuh kita keatas pada saat itulah hembuskan napas dan pada saat posisi kita dibawah dengan tertariknya otot dada dan bahu pada saat itulah kita menghirup napas. Cukup berat, karena pada saat kita melakukan dorongan keatas seakan mengangkat beban yang berat. Tentunya, ini bukan merupakan suatu hambatan, jadikanlah ini bentuk teknik yang harus dilakukan. Ada satu lagi rahasia yang mungkin Anda belum tahu jawabannya, jika kita telah melakukan push up dengan teknik yang benar, pernapasan yang benar, maka tambah satu lagi dengan fokus atau konsentrasi, rasakan waktu kita menghirup napas pada waktu posisi turun dan menghembuskan napas pada waktu mengangkat tubuh, rasakan napas yang masuk berupa energi positif dan napas keluar berupa suatu pukulan atau lepasnya racun dari tubuh. Jika ini berpadu ketiganya, maka secara otomatis kita akan mendapat energi yang luar biasa berupa kekuatan dalam atau tenaga dalam, itu adalah teknik memupuk tenaga dalam), yang dapat kita gunakan dalam keseharian kita (pada posting baru nanti saya akan bahas lebih lanjut mengenai ini).

Manfaat yang Besar

Bagi saya yang masih aktif dalam dunia kebugaran khususnya body building, teknik push up adalah sangat penting. Membuat stamina pada otot lebih baik, karena kita akan memiliki daya tahan otot yang menjadikan tubuh kita lebih kuat disamping membentuk otot utamanya di area pectoral (dada), shoulder (bahu), tricep (lengan belakang) juga trapezium (sekitar leher dan punggung). Pada ilmu Cina tekanan atau dorongan tumit pada push up, sehingga membuat betis tertarik dapat membuat kita lebih sehat, membuang racun pada tubuh. Kemudian telapak tangan sebagai pergerakan dan juga tumpuan karena penekanan akan sangat bagus untuk memperlancar aliran darah kita, membuat jantung terasa sehat. Selain kita lebih sehat dan dada kita lebih bidang dan kencang, bahu juga bertambah lebar, apakah secara seksual juga berpengaruh? Sangat berpengaruh. Justru saya sarankan bagi Anda wajib melakukan push up secara rutin, apalagi bagi seorang pria yang dituntut mahir dalam urusan ranjang, karena pada hakekatnya kinerja dari teknik push up sudah sangat membantu dalam urusan seksual Anda, ditinjau dari segi teknik atau cara melakukan push up dengan benar dan pernapasan yang benar niscaya kita akan sehat dan bugar. Jangan takut setelah kita melakukan push up otot-otot akan terasa pegal dan sakit, karena itu adalah alami dalam proses pembentukan otot. Siapa sih wanita yang tidak mau dipeluk dan bersandar di dada yang bidang dan bahu yang lebar pada seorang pria. Bagi Anda seorang pria melihat wanita yang begitu Indah lekuk tubuhnya bak peragawati lewat di depan Anda, bagaimana? mana tahan..

Salah satu manfaat yang dirasakan dari olahraga push up ini adalah memperbaiki dan mempertahankan penampilan, membuat Anda lebih percaya diri, itulah kuncinya.

Video Fiesta | Yuni Shara, Cantik Diusia 40

Persiapan Wayang Orang Indonesia Pusaka (WOIP) yang Akan Pentas di Paris

Gendis Kesulitan Bahasa, Yessy Double Job

Wayang Orang Indonesia Pusaka (WOIP) pada 22 Oktober mendatang akan tampil di Paris, Prancis. Mereka membawakan lakon ’Banjaran Gatotkaca’ yang sebelumnya pernah mereka tampilkan di Sidney Opera House pada 2010 dan Istana Negara tahun lalu. Sepanjang sore hingga petang kemarin, INDOPOS mengikuti latihan para pendukung WOIP di Kelapa Gading.

GEMULAI gerak tubuh perempuan berkulit bersih itu masih tampak kaku. Sesekali, dia berhenti bergerak setelah sadar gerakannya tidak tepat. Namun begitu, wanita berambut pendek itu terus mengikuti irama gamelan yang ditabuh di belakangnya. Bibirnya tampal komat kamit menyuarakan tetembangan (lagu) dalam bahasa Jawa.

Tak jauh darinya, perempuan lain yang bertubuh lebih tinggi tampak melakukan gerak serupa. Menari dan menembang. Dua wanita itu adalah Gendis Soeharto dan Yessy Sutiyoso. Gendis adalah cucu mantan Presiden Soeharto dan Yessy merupakan putri mantan Gubernur Sutiyoso.

Mereka berdua belakangan semakin aktif menekuni dunia tari dan wayang orang bersama WOIP. ”Saya baru dua tahun belakangan aktif menari. Pertunjukan ’Banjaran Gatotkaca’ di Paris nanti adalah pementasan pertama saya,” terang Gendis. Menjadi penari profesional atau pemain wayang orang memang bukan cita-cita Gendis.

Dia mengaku, tari dan keterlibatannya dalam pentas Banjaran Gatotkaca adalah caranya menunjukkan kepedulian terhadap khasanah budaya nusantara. ”Tidak mudah untuk bermain dalam pementasan wayang orang. Apalagi bahasa yang digunakan adalah krama inggil (bahasa Jawa halus),” sambung Gendis.

Hal senada diungkapkan Yessy Sutiyoso. Jika Gendis dalam pementasan tersebut berperan sebagai Dewi Setyaboma, Yessy mendapat peran sebagai Dewi Larasati. Peran mereka sama-sama sarat dengan tarian klasik Jawa yang tak mudah. Sedikit berbeda dengan Gendis yang hanya punya peran sebagai Setyaboma, Yessy juga dipercaya sebagai Wakil Ketua Pelaksana Pentas WOIP di Paris.

WOIP adalah sebuah lembaga peduli budaya yang dipimpin oleh Jaya Suprana. Sejak awal, WOIP memilih setia pada pementasan wayang orang yang tetap fokus pada gaya pemanggungan lama. Tidak ada tafsir lakon, eksplorasi kisah, elaborasi penokohan dan semacamnya. Dari sisi pemanggungan, wayang orang yang diusung WOIP tidak banyak berbeda dengan model pementasan kesenian serupa di gedung wayang orang Sriwedari di Solo atau Bharata di Pasar Senen, Jakpus. ”Kami memang mencoba untuk tetap mengusung mahakarya dan mahakarsa adiluhung wayang orang sebagaimana tradisi aslinya di Indonesia,” kata Jaya Suprana.

Walau tidak melakukan tafsir baru atas lakon wayang dan ekslporasi kreatif lainnya pada cerita, pementasan WOIP tetap mengusung unsur-unsur kekinian yang sering tak dipakai dalam pentas tradisional wayang orang. ’’Kami menggunakan multimedia pada pementasan untuk memberi efek dramatis,’’ terang Ida Suseno yang menjadi Sutradara WOIP Goes to Paris.

Pada adegan matinya Gatotkaca misalnya. Gatotkaca yang tengah terbang di angkasa muncul pada layar multimedia dan kemudian diserang oleh Adipati Karna dari atas kereta perangnya dihadirkan lewat layar multimedia.

Multimedia juga sudah Ida gunakan pada pentas di Sidney. Tapi, kali ini multimedia yang digunakan benar-benar baru dan berbeda dengan sebelumnya. Pada bagian awal pentas, tokoh demi tokoh wayang dan pemerannya disandingkan dengan wujud animatif wayang kulit. ’’Itu adalah cara kami mengantarkan penonton masuk ke dalam cerita Banjaran Gatotkaca,’’ jelas Ida dengan mimik serius.

Jika kemudian dibandingkan dengan kelompok wayang orang professional yang rutin naik pentas, tentu penampilan WOIP belum bisa disebut setara. Namun, jika kemudian dilihat bagaimana usaha keras dan komitmen para pendukungnya yang hampir 90 persen tidak memiliki latar belakang kedekatan dengan pentas tradisi bernama wayang orang, maka apa yang dikerjakan WOIP patut mendapat acungan dua jempol, empat jempol kalau perlu. Betapa tidak, sebagaian besar pendukung pentas WOIP di Paris adalah ibu-ibu Jakarta yang jauh dari seni pementasan tradisional seperti wayang orang. Ada wartawan, hingga istri pejabat negara.

Latar belakang pendukung pertunjukan semacam itu tak urung menjadikan proses persiapan pentas tak semudah yang dibayangkan. Jadwal latihan harus disesuaikan dengan kesibukan para pendukungnya. Maklum, walau sebagian besar adalah ibu-ibu, mereka bukan melulu ibu rumah tangga tanpa aktivitas. Sebagian adalah wanita karir dengan kesibukan ekstra padat di kantor masing-masing.

”Di Paris kami akan main di gedung UNESCO. Ada tidak kurang 1.200 penonton dari 190 negara yang akan menyaksikan,’’ terang Aylawati Sarwono, Ketua Pelaksana WOIP Goes to Paris.

Menurutnya, pementasan di Paris adalah salah satu misi diplomasi budaya Indonesia yang didukung penuh oleh Kementerian Luar Negeri, Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan maupun Kementerian Pariwisata dan Ekonomi Kreatif. Wanita berambut panjang ini menyebut, pementasan WOIP kali ini tidak sesulit pementasan pertama di Sidney. Saat itu, minimnya dukungan dari banyak pihak benar-benar menyulitkan persiapan pentas.

Banjaran Gatotkaca berisi kisah hidup Gatotkaca, putra Bima. Kisah tentang kelahiran hingga kematian Gatotkaca yang dalam pentas wayang kulit bisa menghabiskan waktu semalam suntuk dan pada pentas wayang orang kebanyakan butuh waktu empat sampai lima jam dimampatkan sedemikian rupa hingga hanya berdurasi 1,5 jam. Ida Suseno yang menjadi sutradara pentas mengakui bahwa pengadeganan yang ringkas pada Banjaran Gatotkaca adalah sesuatu yang tak mudah. Dia harus memilah bagian kisah demi kisah Banjaran Gatotkaca yang akan diusung di atas panggung.

’’Gatotkaca sengaja kami pilih mengingat sosoknya yang sangat unik. Dia adalah superhero khas Indonesia yang tidak kalah dengan Superman atau superhero lain dari luar negeri,’’ ujar Aylawati Sarwono. Tokoh pewayangan itu dalam kisah Mahabharata di India memiliki perbedaan sosok yang mencolok dengan tokoh serupa di jagad wayang Jawa.

Di dalam wayang Jawa, Gatotkaca adalah sosok gagah berani, maskulin habis, sakti mandraguna, bisa terbang dan kebal segala senjata. Menurut Jaya Suprana, di India sosok Gatotkaca justru tidak demikian dan disebut memiliki ciri fisik tanpa bulu tubuh maupun rambut sekaligus berfisik layaknya raksasa.

Download song: She Doesn't Know - Valerius mp3

elated Searches:
valerius she doesn t know • valerius she doesn know • she doesn t know •

Mp3 Files Seach Results: 1-1 of about 1 for valerius she doesn't know

Search options:

Bitrate

Duration

Date

Filter

Download song: She Doesn't Know - Valerius mp3

File name: VARA - She Doesn't Know - Valerius mp3

Send "She Doesn't Know - Valerius" Ringtone to your Mobile
Duration: 00:03:39 Bitrate: 160 Frequency: 44100 Domain: download.omroep.nl

Search tags: Vara - She doesn't know - valerius mp3 download • She doesn't know - valerius • Doesn't • Know • Valerius •

5.00 / 2 Votes

Pages:1

Last 20 searches:
Too close love you • Tune mere jana kabhi nahi • Lights ellie goulding • Lana del rey lizzy grant • Mere dil ko jalane wale • Hands ting tings song • Enamorarse asi juan sebastian • Mangal bhawan • Maine dil se kaha dhundh lana khushi • El corrido los peres • Kolaveri punjabi • Makano como hago para olvidarte • Papara band • Micheal parks • Free sexs video • Mo rafi lata old song mp • Mein tenu samjhawan • Gujarati old songs • Shamen ebeneezer goode jakob carrison remix • Tune nahi jana •

Band Asal Belanda Valerius Merasa Bangga Datang Ke Indonesia

Grup band asal Belanda, Valerius mengatakan jika dia memang sengaja datang lebih awal di Indonesia sejak Senin kemarin. Selama di sini mereka mencoba mengetahui apa saja di negeri ini, termasuk makanan Indonesia sekaligus bersenang-senang.

Kay Nambiar (vokal/gitar) mengaku sangat beruntung bisa datang di sini. Dan yang membuat dirinya terkejut adalah ternyata banyak yang mengetahui dan menyukai singlenya.

“Saat kami di hotel kami melihat lagu kami diputar di sini. Merasa tak percaya aja sih. Bagus banget amazing melihat apresiasi orang terhadap apa yang kami lakukan. Untuk itulah kami datang ke sini,”

Selama gelaran Java Soulnation Festival 2011, Valerius akan tampil selama 3 hari berturut-turut. Rasa capek baginya sudah pasti ada, Namun satu hal yang membuat dia merasa bersemangat untuk tampil.

“Tentu enerji yang didapat dari penonton. Pasti akan berbeda di setiap harinya. Kami sangat ingin bermain bagus aja pokoknya,”

Kay berharap ini bukan kedatangannya yang terakhir di Indonesia. Dia ingin bisa kembali untuk menggelar konser di Indonesia.

“Semoga tampil di sini sebagai pemacu kami. Kami akan tur keliling eropa dulu, semoga bisa kembali ke asia lagi. Kami berharap banget nanti bisa kembali ke sini,”

Kamis, 18 Oktober 2012

SenamTera Latihan Olah Pernafasan Untuk Kebugaran

Senin, 01 Oktober 2012

Saran praktis

Jumat, 28 September 2012

Arsipkan Berita

Berita Lainnya